Selbstfürsorge ohne Druck | Menü, Energiecheck, Wochenplan | 24 Karten + Schachtel | A4 PDF | psychologisch fundiert

Selbstfürsorge scheitert selten an Ideen — sondern daran, dass sie zur nächsten Aufgabe wird.
Dieses Heft gibt dir keine Liste vor, die du abarbeiten sollst. Es hilft dir, deine eigene zusammenzustellen — nach Aufwand sortiert, nicht nach Wichtigkeit — und sie wieder kleinerzumachen, wenn sie zu gross wird.
Was du bekommst (4 PDFs, DIN A4):
• Workbook mit 16 Inhaltsseiten + Infoseite
• Pflichtenliste: was sich nach „will ich“ und was sich nach „sollte ich“ anfühlt, mit eigener Auswertungsseite
• Das Menü in vier Ebenen — zwei Minuten, eine Viertelstunde, ein halber Abend, und was wegfallen darf
• Energiecheck über eine Woche: nicht wie es sich anfühlt, sondern wie es zwanzig Minuten später ist
• Wochenplan mit bewusst nur drei Einträgen, plus eine eigene Seite fürs Weglassen
• Rückblick nach einer und nach vier Wochen, zum Mehrfachdrucken
• 24 Karten in vier Ebenen, alle drei Druckformate in einer Datei, dazu die Falzschachtel
• Alles zusätzlich als tintensparende Fassung
Psychologisch fundiert — und ehrlich.
Eine Meta-Analyse über 73 Interventionsstudien zu Gesundheitsverhalten fand: Wo autonome Motivation zunahm, veränderte sich auch das Verhalten eher; für das Gefühl, etwas tun zu müssen, zeigte sich dieser Zusammenhang nicht — das Forschungsteam nennt die Effekte selbst bescheiden und uneinheitlich (Ntoumanis et al. 2021). Dass geplante Tätigkeit mehr bringt als Warten auf Lust, stammt aus der Behandlung von Erwachsenen mit Depression (Cuijpers et al. 2007, 16 kleine Studien) und zeigt, dass so etwas wirksam sein kann — nicht, dass ein Printable etwas behandelt. Der Energiecheck greift den Begriff der subjektiven Vitalität auf (Ryan & Frederick 1997, sechs korrelative Studien); das Vorgehen selbst ist eine Beobachtungshilfe, kein Messverfahren. Der Wochenplan folgt dem Planungsfehlschluss (Buehler et al. 1994, studentische Stichproben aus Kanada). Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin Notfallpsychologie SBAP.
Für wen?
Für alle, die schon wissen, was ihnen guttun würde, und es trotzdem nicht tun — weil die Liste zu lang ist, der Tag zu voll und die Selbstfürsorge sich anfühlt wie eine weitere Pflicht.
Details:
• Sofortiger digitaler Download
• DIN A4, auch auf US Letter druckbar
• Energiecheck, Wochenplan und Rückblicke zum Mehrfachdrucken
• Alle Schriften eingebettet — druckt zuverlässig, auch im Copyshop
Wichtiger Hinweis (Haftungsausschluss): Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung der Vorlagen erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.