Zyklus & Stimmung Protokoll | PMS und PMDS Tagebuch | zwei Zyklen | Unterlage fürs Arztgespräch | A4 PDF

Es gibt viele Zyklus-Apps. Dieses Heft macht etwas anderes: Es bringt in eine Form, was für die Abklärung gebraucht wird.
Für Frauen, bei denen seit Jahren dieselben schweren Tage wiederkehren — und die den Verdacht haben, dass es am Zeitpunkt im Zyklus liegt und nicht an ihnen.
Warum ein Tagesprotokoll und nicht die Erinnerung. Die britische Leitlinie zur Behandlung prämenstrueller Beschwerden verlangt, dass die Beschwerden prospektiv über zwei Zyklen mit einem Symptomtagebuch erfasst werden. Dieselbe Anforderung — zwei Zyklen, täglich, im Voraus — steht hinter der Diagnose der prämenstruellen dysphorischen Störung. Der Unterschied ist messbar: In der Zusammenschau kommen Studien mit rückblickenden Fragebogen auf 7,7 Prozent, Studien mit Tagesprotokoll auf 3,2 Prozent.
Was du in den zwei Monaten aufschreibst, ist deshalb keine Fleissarbeit. Es ist der Teil der Abklärung, den nur du machen kannst — und ohne den das Gespräch im Sprechzimmer bei „das haben viele“ endet.
Was das Heft nicht macht: Es behandelt nichts, es diagnostiziert nichts, und es gibt keine Punktzahl und keine Grenze, ab der etwas einen Namen bekommt. Dafür braucht es eine Fachperson und mehr Informationen, als ein Bogen enthält. Das Heft sammelt, ordnet und übergibt.
So läuft es:
• Fünf Beschwerden auswählen — die, die dich wirklich beschäftigen, nicht die aus einer Liste
• Jeden Tag eine Zeile, dreissig Sekunden, zur ungefähr gleichen Zeit
• Zwei Zyklen durchhalten — erst der Vergleich zeigt, ob sich etwas wiederholt oder ob ein Zyklus einfach ein schwieriger Monat war
• Am Ende vier Fragen, ein Vergleichsbild und ein Satz, mit dem du im Sprechzimmer anfangen kannst
Was du bekommst:
• Heft mit 17 Inhaltsseiten + Infoseite
• Zyklusbogen mit 35 Zeilen zum Mehrfachdrucken — 35, nicht 28, damit auch längere Zyklen aufs Blatt passen
• Zwei Seiten Einordnung: prämenstruelle Beschwerden, die prämenstruelle dysphorische Störung und die prämenstruelle Verstärkung sehen im Alltag ähnlich aus und führen zu ganz verschiedenen Wegen
• Eine eigene Seite für alle, die hormonell verhüten — vier Fälle, von der Pille mit Pause bis zur Hormonspirale, und was das für den Bogen bedeutet
• Vergleichsseite: zwei Zyklen als Streifen untereinander, mit Blutungszeile — daran siehst du in dreissig Sekunden, ob die dunklen Tage davor liegen
• Eigene Beilage „Vor dem Termin“: zwei Seiten zum Ausfüllen und Mitnehmen, damit im Sprechzimmer nicht die Hälfte wegfällt
• Eine Seite für den Fall, dass die Tage davor gefährlich werden — mit Anlaufstellen für die Schweiz, Deutschland und Österreich
• Quellenseite mit Leitlinien und Studien
• Jede Datei zusätzlich als tintensparende Fassung: identischer Text, deutlich weniger Farbe — sie trägt „sparsam“ im Dateinamen. Für einen Bogen, den du mehrfach ausdruckst, ist das die bessere Wahl
• Sofortiger digitaler Download

Drucken: DIN A4, ohne Skalierung. Auf US Letter mit der Druckereinstellung „Anpassen“. Für den Anfang reichen die Seiten 1 bis 9; den Zyklusbogen druckst du mindestens zweimal. Alle Schriften sind eingebettet.
Nicht datiert: Du kannst heute anfangen — der Zyklus, in dem du gerade bist, ist deine Übung, und die zwei Zyklen, auf die es ankommt, zählst du ab der nächsten Blutung.
Wichtiger Hinweis: Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Dieses Heft ist ausdrücklich kein Diagnoseinstrument: Es enthält keine Auswertungsregel und keinen Schwellenwert, und es kann eine ärztliche Abklärung nicht ersetzen. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.