Menopausa: testa, umore, sonno

Quasi tutti i prodotti sulla menopausa vendono ormoni oppure equilibrio. Questo quaderno fa un'altra cosa.
Riguarda la parte psicologica — e solo quella: come gestisci i disturbi, come torni a dormire e come ne parli. Sulla terapia ormonale decidi con la tua medica: qui non se ne parla di proposito, e nemmeno di alimentazione o integratori.
Il formato non è inventato. Segue un quaderno di auto-aiuto verificato in uno studio randomizzato: quattro capitoli in quattro settimane, da compilare da sola, senza accompagnamento. La terapia cognitivo-comportamentale per i disturbi della menopausa è nella linea guida britannica NICE da novembre 2024; anche la linea guida S3 in lingua tedesca la cita.
Due di quelle pagine sono il cuore del quaderno: cosa è vero sulla menopausa e cosa no. Che la transizione in sé non fa venire la depressione. Che il rendimento mentale medio resta nella norma e che per la maggior parte delle donne il cambiamento passa. Che le dimenticanze a questa età non sono l'inizio di una demenza. Con le fonti, così puoi verificare.
Quattro settimane, un capitolo a settimana:
• Settimana 1 — Osservare: sette giorni di registrazione, senza cambiare nulla. Poi vedi schemi che nella quotidianità spariscono.
• Settimana 2 — Il momento stesso: cosa ti passa per la testa durante una vampata o un vuoto, e cosa si può cambiare. Con un esercizio di respiro e frasi se-allora.
• Settimana 3 — Il sonno: ora fissa della sveglia, finestra del letto e cosa fare quando alle tre sei sveglia. Il capitolo con le prove migliori di tutto il quaderno.
• Settimana 4 — Quotidiano e conversazioni: la concentrazione al lavoro, quello che puoi sistemare da sola e frasi per i discorsi difficili — in ufficio e a casa.
Cosa ricevi:
• Quaderno con 28 pagine di contenuto + pagina info, con un punto di partenza, un bilancio a metà dopo due settimane e uno sguardo indietro — le stesse quattro righe ogni volta, perché il confronto nel tempo funzioni davvero
• Foglio di registrazione e diario del sonno di sette notti, da ristampare
• Allegato a parte «Prima della visita»: due pagine da compilare e portare con te, così nello studio medico non sparisce metà di quello che volevi dire
• Una pagina per quando quattro settimane non bastano — con un elenco che funziona ovunque tu viva
• Pagina delle fonti con studi e linee guida, ognuna con la sua portata
• Ogni file anche in versione che risparmia inchiostro: testo identico, molto meno colore — porta «sparsam» nel nome del file
• Download digitale immediato
Stampa: A4, senza scalatura. Su US Letter con l'impostazione «adatta alla pagina». Per iniziare bastano le pagine da 1 a 9 — non devi stampare tutto. Tutti i font sono incorporati.
Senza date: puoi iniziare quando vuoi e ristampare lo stesso file fra tre mesi.
Nota importante: Tutti i prodotti di North & Mind Studio sono strumenti di auto-cura e di supporto quotidiano fondati sulla psicologia. Servono esclusivamente a scopo informativo ed educativo e per un uso autonomo nella vita di tutti i giorni — non sostituiscono una diagnosi, una consulenza o un trattamento psicoterapeutico, psichiatrico o medico. Questo quaderno non prende posizione sulla terapia ormonale: quella decisione appartiene a un colloquio medico. Il capitolo sul sonno contiene un esercizio che riduce il tempo passato a letto — nel quaderno è indicato per chi non è adatto e quando serve prima un parere medico. Se non stai bene da tempo o sei in una crisi acuta, rivolgiti a una persona qualificata; in caso di emergenza chiama il numero di emergenza locale. L’uso avviene sotto la tua responsabilità; nonostante una realizzazione accurata e fondata scientificamente, non è possibile garantire un effetto determinato.
Solo per uso personale. © North & Mind Studio.