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Militärische Calisthenics Workout-Plan PDF | 8-Wochen Eigengewicht Trainingsprogramm | Army Fitness-Plan | Kein Geräte-Training

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Highlights

  • Designt von GainShift
  • Digitaler Download
  • Digitale(r) Dateityp(en): 1 PDF
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Keine Turnhalle. Ohne Zubehör. Keine Ausreden.

Die militärische Tauglichkeit ist auf einem Prinzip aufgebaut:
Dein Körper ist das einzige Werkzeug, das du brauchst — und der reicht.

Das GainShift Military Calisthenics System ist ein 8-Wochen System
Körpergewicht Training und Training auf Basis realer militärischer Trainingsidealen.
Schieben. Ziehen. Laufen. Tragen. Wiederholen.

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WHAT'S INSIDE (22 Seiten)
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→ 8-Wochen-Progessives Calisthenics-Programm
5 Anwendungen pro Woche · je 30–50 min
Wie ein militärischer Trainingszyklus aufgebaut:
3 Wochen Aufbau · 1 Woche Festigung · 3 Wochen Intensivieren · 1 Woche Spitze

→ Die Militär 5 (Core Bewegungssäulen)
Liegestütze · hochziehen · hocken · laufen · tragen
Um diese fünf herum ist jede Trainingseinheit aufgebaut.
Alles andere ist Zubehör.

→ Push-Up Verlaufsprotoll
Woche 1: Standard 3×10 → Woche 8: 5×30 + Gewichtsweste Option
Beinhaltet: Diamond, Wide-Grip, Archer, Pike, Explosive Varianten

→ Klimmzüge / umgekehrte Reihenfolge
Voller Zero-to-Hero-Track für alle, die noch keine Klimmzüge können
Bandunterstützt → Negativ → Voll → Gewichtet

→ Laufprotoll
Kombination aus Interval + Steady-State
Aufbau von 2km einfachen Läufen bis 5km Tempo Tempo über 8 Wochen
Kein Laufband erforderlich - Outdoor oder Bahn

→ Konditionierungskreisläufe
4 AMRAP und EMOM Schaltungen im Militärstil
Burpees · Bärenkrabbel · Kletterer · Weitsprung
Entworfen, um brutal zu sein, aber strukturiert

→ Wöchentlicher Fortschritt-Tracker
Push-up max · Pull-up max · Laufzeit · Sitzungsnotizen
Verfolge deine Zahlen. Eigene deinen Fortschritt.

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FÜR WEN DAS IST
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✓ Du hast keinen Zugang zum Fitnessstudio – oder du entscheidest dich gegen einen
✓ Du willst echte funktionelle Fitness, nicht nur Ästhetik
✓ Du bereitest dich auf einen Militär-, Polizei- oder Feuerwehr-Fitnesstest vor
✓ Du möchtest stark, schlank und gleichzeitig konditioniert werden
✓ Du hast zufällige YouTube-Trainings ausprobiert und möchtest stattdessen ein System

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WAS DAS UNTERSCHIEDLICH MACHT
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Dies ist keine „30-Tage-Challenge“.
Es handelt sich um ein 8-Wochen-System nach dem Vorbild der militärischen Periodisierung:

Phase 1 (Wochen 1–3): Fundament — die Bewegungen beherrschen, die Basis aufbauen
Phase 2 (Woche 4): Festigung — aktive Erholung, Bewegungsverfeinerung
Phase 3 (Woche 5–7): Intensivierung — Volumen und Komplexitätszunahme
Phase 4 (Woche 8): Spitze — maximale Leistung, testen Sie Ihre Zahlen

Jede Session hat eine Mission. Jede Woche hat ein Ziel.

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KEINE GERÄTE BENÖTIGT
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Alles in diesem Programm erfordert:
✓ Ein Boden
✓ Eine Klimmzugstange (oder eine niedrige Stange/Tisch für Reihen — Alternative vorgesehen)
✓ Platz im Freien zum Laufen (optionale Laufbandalternative inklusive)

Keine Maschinen. Keine Gewichte. Keine Mitgliedszahlen.

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WAS SIE BEKOMMEN
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✓ 1x PDF (22 Seiten, inklusive A4 + US Letter)
✓ Drucken Sie zu Hause oder verwenden Sie sie digital auf jedem Gerät
✓ Sofortiger Download — sofort nach dem Kauf verfügbar
✓ Lebenslanger Zugriff über Ihr Etsy-Konto

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GainShift · Systeme für Menschen, die immer wieder neu anfangen.

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CD 18. Apr. 2026

Wirklich schnell. Kaum hatte ich es gekauft, war es da. Ich werde diese Anleitung für Übungen zu Hause verwenden.

CD 18. Apr. 2026

Antwort von Michael

Thank you so much for your 5-star review. I really appreciate your support and am glad the guide reached you so quickly. It means a lot to hear that you’ll be using it for your in-house exercises. I hope it helps you build strength, consistency, and great results. — Michael, GainShift

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GainShift
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