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Plan d'entraînement pour mariage PDF | Programme de remise en forme nuptiale de 12 semaines | Guide de formation à la préparation de mariage | Plan d'entraînement de la mariée imprimable

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12 semaines avant le jour de votre mariage.
La robe est choisie. La salle est réservée.
Il est maintenant temps de vous sentir aussi bien que vous en avez l'air.

Pas un régime d'accident. Pas une cure de désintoxication.
Un véritable programme de formation de 12 semaines conçu pour les mariées
qui veulent être sous leur meilleur jour
quand ils marchent dans l'allée.

Le plan d'entraînement pour la préparation du mariage GainShift est un programme structuré
Programme de 12 semaines axé sur les domaines qui comptent le plus pour les mariées :
bras, dos, épaules et posture pour la robe,
combiné avec la force et le conditionnement de tout le corps
pour avoir l'énergie et la confiance nécessaires pour toute la journée.

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CONTENU (24 pages)
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→ Programme de formation nuptiale de 12 semaines
4 séances par semaine · 40-55 min chacune
3 phases : fondation · sculpture · pic
Chaque session est écrite : aucune conjecture

→ Le système de priorité nuptiale
Bras et épaules : sans bretelles et sans épaules
Dos et posture : tenez-vous droit et élégant toute la journée
Noyau : confiant, pas seulement plat
Traitement complet du corps : de l'énergie pendant plus de 12 heures sous vos pieds

→ Focus sur la sculpture du haut du corps
Séances dédiées aux bras et aux épaules chaque semaine
Élévations latérales, travail des triceps, accentuation du delta arrière
Exercices du dos pour la posture et l'élégance
Pas de volume : défini et féminin

→ Guide des postures pour le jour de la toilette
Pourquoi la posture compte plus que le poids ce jour-là
5 exercices de posture quotidiens (5 minutes, tous les jours)
Comment se tenir debout, s'asseoir et bouger pour prendre des photos
Les exercices qui changent votre façon de vous tenir

→ Programme cardio et remise en forme
Semaines 1 à 4 : base de la zone 2 — énergie durable
Semaines 5-8 : introduction du HIIT : conditionnement et tonicité
Semaines 9-12 : Pic : se sentir imparable

→ Cadre de nutrition nuptiale
Pas de régimes accélérés : ils se voient sur votre visage et dans votre énergie
Protéines pour le tonus musculaire (pas seulement la perte de poids)
Peau, cheveux et ongles : que manger dans les 12 semaines
La semaine avant le mariage : que manger et éviter

→ Protocole de la semaine du mariage
Programme d'entraînement : que faire et quoi éviter
Du sodium et de l'eau la semaine précédente
Comment vous sentir au mieux de votre forme le jour même
Que manger le matin du

→ Suivi de progression sur 12 semaines
Mesures · Niveaux d'énergie · Nombres de force
Score de confiance hebdomadaire (1-10)
Compte à rebours du jour du mariage

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LES 3 PHASES
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PHASE 1 — FONDATION (Semaines 1 à 4)
Prenez l'habitude. Établissez la ligne de base.
3 séances pour tout le corps + 1 concentration pour le haut du corps
Zone 2 cardio 2× par semaine
Objectif : ressentir le changement avant de le voir

PHASE 2 — SCULPTER (semaines 5 à 8)
Le volume du haut du corps augmente considérablement
Les bras et les épaules sont désormais une priorité à chaque session
Introduction au cardio HIIT : 1 × par semaine
Objectif : définition visible au niveau de la robe

PHASE 3 — PIC (semaines 9-12)
Intensité maximale — meilleure forme du bloc d'entraînement
Protocole de la semaine du mariage inclus
Objectif : marcher dans l'allée en vous sentant imparable

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LA VÉRITÉ HONNÊTE
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12 semaines d'entraînement régulier ne se transformeront pas
complètement votre corps.

Mais cela :
Mettez vos bras en valeur sur les photos.
Améliorez votre posture pour vous tenir plus grand.
Donnez-vous l'énergie de danser jusqu'à minuit.
Vous faire sentir comme la meilleure version de vous-même.

C'est ce que propose ce programme.
Ce n'est pas un miracle. Un vrai résultat.

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À QUI C'EST POUR
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✓ Vous avez un mariage dans 12-16 semaines et vous voulez un vrai projet
✓ Vous voulez avoir fière allure et vous sentir bien, pas seulement perdre du poids
✓ Vous achetez une robe bustier ou dos nu et vous voulez avoir confiance en vous
✓ Vous voulez de l'énergie et de la force pour toute la journée du mariage
✓ Vous voulez de la structure, pas des entraînements YouTube aléatoires

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CE QUE VOUS OBTENEZ
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✓ 1 PDF (24 pages, A4 + Lettre US)
✓ Imprimable ou lisible sur n'importe quel appareil
✓ Téléchargement instantané : disponible immédiatement après l'achat
✓ Accès à vie via votre compte Etsy

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GainShift · Des systèmes pour les personnes qui recommencent à zéro.

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Mis en vente le 04 juil. 2026