Trauma-Arbeitsbuch (druckbare, ausfüllbare PDF-Datei), Nervensystem, Trigger-Tracker, Inneres Kind & Grenzen (Arbeitsblätter)

Entwickeln Sie einen sanfteren, strukturierteren Weg, Ihre Traumareaktionsmuster, Körpersignale, Auslöser, Bedürfnisse und Unterstützungsressourcen wahrzunehmen. Dieses 43-seitige, ausdruckbare und ausfüllbare Trauma-Arbeitsbuch von Winterlink Wellness ist für eine langsame, behutsame Selbstreflexion konzipiert und beinhaltet Erdungsübungen, die Planung der Wiederherstellung des Nervensystems, das Setzen von Grenzen, Anregungen zur Aktivierung des inneren Kindes und die Vorbereitung auf Therapiesitzungen.

Dieses Arbeitsbuch soll Sie nicht zu tiefgründiger Auseinandersetzung zwingen oder Sie dazu bringen, jede Seite auszufüllen. Es bietet Ihnen klare Optionen, kurze Anregungen und Hinweise, die Ihre Sicherheit an erste Stelle setzen, damit Sie das auswählen können, was sich für den heutigen Tag realistisch anfühlt.

Was ist enthalten?

Sie erhalten 3 digitale PDF-Dateien:
- Trauma-Workbook-Fillable.pdf (US Letter Farbausgabe zum Ausfüllen)
- Trauma-Workbook-Fillable-A4.pdf (A4-Farbausgabe zum Ausfüllen)
- Trauma-Workbook-Fillable-Grayscale.pdf (US Letter, ausfüllbare Graustufenausgabe)

Im 43-seitigen Arbeitsbuch:

- Klare Erwartungen und Hinweise zur sicheren Anwendung
- Klickbares Inhaltsverzeichnis für die digitale Nutzung
- Seite „Tempo & Sicherheit“ mit Aktivierungs-Check-in
- Sanfte Arbeitsbuchanleitungen und Anpassungsideen
- 7-Tage-Sanftstart-Plan
- Sicherheits- und Unterstützungshinweis
- Seite zum Zurücksetzen der Erdung nach 2 Minuten
- Beispiel einer ausgefüllten Seite
- Aufklärung über Traumareaktionen
- Reflexionsseiten zu Kampf, Flucht, Erstarren und Unterwerfung
- Karte des persönlichen Traumareaktionsmusters
- Fenster der Toleranz Bildung und persönliche Karte
- Reflexion über Auslöser vs. Erinnerungen
- Trigger-Tracker und Trigger-Muster-Überprüfung
Arbeitsblatt zu Körpersignalen und Frühwarnsignalen
- Erdungsmenü und 5-4-3-2-1-Erdungsseite
- Neustartplan für das Nervensystem
- Arbeitsblatt zur Emotionsregulation: Pause & Entscheidung
- Arbeitsblatt zur Benennung von Emotionen und Bedürfnissen
- Wortliste für Gefühle und Bedürfnisse
- Grenzerziehung, Gesprächsanfänge und Grenzkarte
Seite zur Selbstmitgefühlsreflexion und zum Briefeschreiben
- Seiten zur Reflexion über das innere Kind und zu den Bedürfnissen des inneren Kindes
- Sicherheitsplan und aktivierter Schnellplan
- Vorbereitung auf den Termin beim Therapeuten/Beratungsgespräch
- Wöchentliches Reflexions- und stetiges Unterstützungs-Dashboard
- Kurze Erinnerungskarten und individuelle Bewältigungskarten
- Anmerkungen, abschließende Reflexion, Lizenz und Haftungsausschluss

Perfekt für

- Erwachsene, die ein strukturiertes, ausdruckbares Arbeitsbuch zur persönlichen Reflexion wünschen
- Menschen, die Kampf-, Flucht-, Erstarrungs- oder Unterwerfungsreaktionen untersuchen
- Tagebuch führen über Auslöser, Erinnerungen, Körpersignale und Bedürfnisse
- Organisierte Notizen zu Therapie- oder Beratungsterminen mitbringen
- Übungen zu Erdungstechniken und Optionen zur Wiederherstellung des Nervensystems
- Entwicklung einer realistischen Grenzsprache
- Sanftes Selbstmitgefühl und Reflexion über das innere Kind
- Für alle, die geführte Arbeitsblätter einem leeren Notizbuch vorziehen.

Details zum digitalen Download

Dies ist ein digitaler Download. Es wird kein physisches Produkt versendet. Sie können das gesamte Arbeitsbuch ausdrucken, einzelne Seiten drucken oder die PDF-Datei digital in einem kompatiblen PDF-Reader oder einer Anmerkungs-App verwenden. Für optimale Ergebnisse speichern Sie eine Kopie, bevor Sie in die ausfüllbare Datei schreiben, damit Sie leere Seiten bei Bedarf wiederverwenden können.

Bitte beachten Sie, dass Druckereinstellungen, Papiersorte, Monitoranzeige und Funktionen der PDF-App variieren können. Ausgefüllte Seiten können vertrauliche Informationen enthalten. Bewahren Sie Ihre Datei oder die ausgedruckten Seiten daher an einem sicheren Ort auf.

Sicherheitshinweis

Dieses Arbeitsbuch ist ein informatives und reflektierendes Selbsthilfeangebot für Erwachsene. Es ersetzt weder Therapie, medizinische Beratung, Diagnose, Behandlung oder Krisenintervention noch die Betreuung durch eine qualifizierte Fachkraft für psychische Gesundheit oder Medizin. Es verspricht kein bestimmtes Ergebnis. Sie können jede Aufgabe überspringen, die Ihnen nicht zusagt. Befinden Sie sich in unmittelbarer Gefahr oder könnten Sie sich selbst oder anderen schaden, kontaktieren Sie umgehend den Notruf oder eine Krisenhotline.

© Winterlink Wellness. Nur für den persönlichen Gebrauch.