Abend-Journal zum Ausdrucken | 14 Abende à 5 Minuten | 15 Seiten A4 PDF | psychologisch fundiert | Digitaler Download

Der Arbeitstag endet — der Kopf nicht.
Vierzehn Abende, je etwa fünf Minuten. Drei kurze Fragen und ein Morgen-Zettel, damit der Kopf ablegen kann, was er sonst mit ins Bett nimmt. Kein Schlafprogramm — ein Übergang.
Was du bekommst (2 PDFs, 15 Inhaltsseiten + Infoseite, DIN A4):
• Abend-Baukasten mit vier Gruppen nach den vier Erholungserfahrungen der Forschung — zum Ankreuzen
• Der Morgen-Zettel: eine der am besten untersuchten kurzen Abendübungen, erklärt und auf jeder Abendseite eingebaut
• 7 Abendseiten mit je zwei Abenden — also 14 Abende, zum Mehrfachdrucken
• Zwischenbilanz nach sieben Abenden
• Rückblick nach vierzehn Abenden
• Eine ehrliche Seite dazu, wann ein Journal NICHT das richtige Werkzeug ist — und was dann hilft
• Zusätzlich als tintensparende Fassung
Psychologisch fundiert — und ehrlich.
In einer Schlaflaborstudie mit 57 gesunden jungen Erwachsenen schliefen diejenigen schneller ein, die vor dem Zubettgehen fünf Minuten eine Aufgabenliste für den nächsten Tag schrieben — verglichen mit denen, die Erledigtes notierten (Scullin et al. 2018). Der Baukasten folgt den vier Erholungserfahrungen der Erholungsforschung (Sonnentag & Fritz 2007). Und weil das Problem oft nicht Müdigkeit, sondern Aufschieben ist, beginnt das Journal mit einem festen Anker (Kroese et al. 2014). Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin Notfallpsychologie SBAP.
Für wen?
Für alle, bei denen der Arbeitstag abends im Kopf weiterläuft — und die dafür etwas suchen, das in fünf Minuten passt.
Details:
• Sofortiger digitaler Download
• DIN A4, auch auf US Letter druckbar
• Alle Schriften eingebettet — druckt zuverlässig, auch im Copyshop
Wichtiger Hinweis (Haftungsausschluss): Alle Produkte von North & Mind Studio sind psychologisch fundierte Selbstfürsorge- und Alltagshilfen. Sie dienen ausschliesslich Informations- und Bildungszwecken sowie der eigenständigen Anwendung im Alltag — sie sind kein Ersatz für eine psychotherapeutische, psychiatrische oder ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Wenn es dir über längere Zeit nicht gut geht oder du dich in einer akuten Krise befindest, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson, im Notfall an den örtlichen Notruf. Die Anwendung der Vorlagen erfolgt in eigener Verantwortung; trotz sorgfältiger, wissenschaftlich gestützter Erstellung kann keine bestimmte Wirkung zugesichert werden.
Nur für den persönlichen Gebrauch. © North & Mind Studio.