ADHS-Planer zum Ausdrucken + Digital, undatiertes Brain Dump, Dopamin-Menü (PDF)

Nutzen Sie diesen undatierten ADHS-Planer, um Aufgaben, Gedankensammlungen, Routinen und dopaminfreundliche Planungen auf Papier oder Tablet festzuhalten.

ADHS-Planer: Druckbar + Digital: Ein undatierter Planer speziell für Menschen mit ADHS: Ideensammlung, Tagesplan mit den drei wichtigsten Zeitblöcken, Seite für Tage mit wenig Energie, Dopamin-Menü, Aufgabenübersicht, Fokus-Übungen, Routinen, Stimmungs- und Energiemanagement, Medikamenteneinnahme, Sonntags-Reset und vieles mehr. 27 druckbare Seiten in den Formaten Letter, A4 und A5, PLUS eine 89-seitige, verlinkte digitale Version mit Registerkarten, 12 Monate und 52 Wochen.

Die meisten Planer gehen davon aus, dass man jeden Tag alle Zeilen ausfüllt. Dieser hier nicht. Er ist undatiert (keine verschwendeten Seiten, wenn man mal eine Woche auslässt), verwendet eine „Top 3“-Liste anstelle einer 20-Punkte-To-do-Liste und bietet Hilfsmittel für die typischen ADHS-Probleme: den Einstieg, Zeitblindheit, Überforderung und das Erinnern von Dingen. Das sanfte Pastelldesign wirkt beruhigend und nicht überladen.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
WARUM BEI MIR KAUFEN?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
♡ 2 Planer in 1 für 4,99 $: druckbare Version (Letter, A4, A5) + verlinkte digitale Version (Querformat, Seitenregister)
♡ Speziell für ADHS entwickelt: Top 3 Tage, Tag mit wenig Energie, Dopamin-Menü, Aufgabenaufteilung, Zeitschätzung, SOS-Funktion bei Überforderung
♡ Ohne Datum: Beginne jederzeit und überspringe Wochen ohne schlechtes Gewissen. Nutze es 2026, 2027 und darüber hinaus.
♡ Digitale Version: 89 verlinkte Seiten mit 12 Monaten, 52 Wochen, Startseite und 13 Seitenleisten
♡ Eine Schnellstartanleitung ist enthalten, sodass Sie in 2 Minuten loslegen können.
♡ Ruhiges Pastelldesign mit viel Weißraum. Keine Unordnung, keine Überforderung.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
INHALT (27 Seiten)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• Deckblatt + Kurzanleitung
• Brainstorming mit den Kategorien „Erledigen“, „Planen“, „Um Hilfe bitten“ und „Loslassen“
• Tägliches Zeitfenster: Top 3, stündliche Blöcke, Energie- und Medikamenten-Check, Wasser, „Wenn ich nicht weiterkomme“, Erfolge
• Seite für Tage mit geringem Energieaufwand (Muss / Sollte / Könnte + Mindestmaß an Selbstfürsorge)
• Wochenplan mit den Top 3, Erfolgen und Lektionen
• Undatierter Monatskalender + Monatsübersicht
• Gewohnheitstracker (12 Gewohnheiten × 31 Tage, ADHS-freundliche Gewohnheiten vorausgefüllt)
• Routineplaner (morgens, nach der Schule/Arbeit, abends, mit Minutenangaben)
• Aufgabenaufteilung (große Aufgabe → kleine Schritte + erster 2-Minuten-Schritt)
• Dopamin-Menü (Vorspeisen, Hauptgerichte, Beilagen, Desserts, Tagesgerichte)
• Protokoll der Fokussitzung + Ablenkungsparkplatz
• Stimmungs- und Energietracker (31 Tage)
• Medikamente & Termine + Fragen an meinen Arzt
• Checkliste für die Sonntagsrückstellung
• Wartelisten & Irgendwann-Listen
• Torleiter
• 15-Minuten-Aufräumen
• Unkomplizierte Mahlzeiten + Grundnahrungsmittel
• Notizen + Punktgitter

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
KOSTENLOSE BONUSSEITEN
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• Überlastungs-SOS-Seite
• Zeitschätzungs-Tracker (Zeitblindheit überwinden)
• Ta-Da (fertig) Liste
• Projektplaner (die Hyperfokussierung kanalisieren)
• Kalender 2027 im Überblick

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SIE ERHALTEN
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• US-Brief-PDF (27 Seiten)
• A4 PDF (27 Seiten)
• A5-PDF (27 Seiten, passend für A5-Ordner)
• Digitales, verlinktes PDF (89 Seiten, Querformat 4:3 für Tablets)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SO FUNKTIONIERT'S
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
1. Kaufen Sie das Angebot.
2. Laden Sie Ihre Dateien sofort von Ihrer Etsy-Käufeseite (oder der E-Mail, die Ihnen Etsy sendet) herunter.
3. Drucken Sie zu Hause oder in einer lokalen Druckerei so oft Sie möchten für den persönlichen Gebrauch.
4. Viel Spaß!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
BITTE BEACHTEN
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
• Dies ist ein sofortiger digitaler Download. Es wird kein physischer Artikel versendet.
• Das digitale PDF funktioniert in PDF-Anmerkungs-Apps, die Hyperlinks auf Tablets unterstützen. Sie können es auch auf einem Computer verwenden.
• Undatiert: Tragen Sie hier Ihre eigenen Daten ein.
• Dieser Planer ist ein Hilfsmittel und keine medizinische Beratung.
• Die Farben können je nach Bildschirm und Drucker leicht abweichen.
• Nur für den persönlichen Gebrauch. Bitte verkaufen, teilen oder verbreiten Sie die Dateien nicht.
Da es sich um ein digitales Produkt handelt, sind Rückgabe und Umtausch ausgeschlossen. Sollten Sie Probleme mit Ihren Dateien haben, schreiben Sie mir einfach eine Nachricht – ich helfe Ihnen gerne weiter!

Vielen Dank für Ihren Besuch ♡