Guide de gestion de la colère, Se calmer en 60 secondes, Outils anti-colère à imprimer (PDF)

Ce guide de gestion de la colère vous propose un plan d'action de 60 secondes pour réagir dès que la colère monte, avant de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Il privilégie d'abord des techniques physiques rapides, car dans ces moments-là, votre cerveau réfléchi est en retard sur vos réflexes.

Il vous montre également comment bien quitter une pièce et quoi faire dans les 30 minutes qui suivent.

CONTENU (10 pages)
— Pourquoi cela se produit, expliqué en termes simples, avec un schéma
- Outils étape par étape : le soupir physiologique, le secouement, l’eau froide sur le visage, le relâchement de la mâchoire et de la langue, la respiration 4:6 et la dénomination corporelle en commençant par le corps
- Un plan détaillé, seconde par seconde, depuis les premiers signes de votre corps jusqu'aux quatre phrases que vous pouvez prononcer.
- Un journal de colère pour identifier les déclencheurs, les réactions et la réparation
- Une page sur les limites et quand demander de l'aide supplémentaire
- Codes QR pour l'application gratuite Recalibrate sur iPhone et Android

À QUI S'ADRESSE-T-IL ?
- Toute personne impatiente qui souhaite un plan qu'elle a décidé à l'avance
- Des parents qui veulent arrêter de crier
- Toute personne traversant une période stressante et remarquant une colère plus intense que d'habitude

Faisant partie de la série « Apaiser le système nerveux », il s'agit de courts guides qui traitent chacun d'un moment précis.

Téléchargez-le aujourd'hui et lisez-le une fois, au calme.

FORMAT
Document PDF de 10 pages au format A5. Téléchargement numérique instantané, aucun envoi postal. Imprimez-le chez vous sur du papier A5 ou A4 ou consultez-le sur votre téléphone, tablette ou ordinateur.

COMMENT TÉLÉCHARGER
Une fois votre paiement effectué, le fichier se trouve dans votre compte Etsy, dans la section Achats et Avis, et un lien vous sera envoyé par e-mail.

À PROPOS DE RECALIBRATE
Recalibrate (recalibratepain.com) est un projet et une application d'éducation sur le système nerveux, fondés par un ancien athlète et entraîneur professionnel. L'application gratuite Recalibrate vous aide à suivre vos symptômes et à identifier leur évolution au fil du temps.

REMARQUE
Ceci est une ressource éducative et non un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si vos symptômes sont graves, nouveaux ou s'aggravent, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Usage personnel uniquement. Merci de ne pas partager ni revendre ce fichier.