Suivi de course 10K | Guide du débutant pour courir 10K

FEUILLE DE CALCUL DU SUIVI DE LA COURSE 10K

Améliorez vos compétences de course avec ce suivi de course 10K facile à utiliser pour Google Sheets. Gardez une trace de vos progrès en cours d'exécution. Un guide d'entraînement de 13 semaines pour vous amener au niveau de la course à pied de 10 km (6,2 miles pour nos amis américains). Ce plan est idéal pour les débutants ou pour tous ceux qui ont besoin d'un redémarrage.

CE SUIVI DE COURSE 10K COMPOSE DE :
- Start Tab - instructions sur la façon de le remplir. Il ne nécessite que deux choses ! La date et une case à cocher pour terminé.
- Vous avez cet onglet - c'est là que vous remplissez votre progression en cours d'exécution.

COMMENT UTILISER CETTE FEUILLE DE CALCUL DE SUIVI DE COURSE 10K

Remplissez simplement la date de votre course et cochez la case. Le tracker est décomposé en 13 semaines d'entraînement - en cours d'exécution 3 fois par semaine. Chaque course est une combinaison de course et de marche. Au fur et à mesure que vous progressez au fil des semaines, vous développerez votre conditionnement cardio et votre force musculaire. Lorsque vous commencerez, vous devrez développer votre endurance. Vous commencerez lentement en marchant pendant 4 minutes et en ne courant que pendant 30 secondes. Vous répéterez les intervalles. Chaque semaine, votre temps de course augmentera légèrement. C'est le meilleur moyen de prévenir les blessures. N'oubliez pas de vous étirer avant !

Ce tracker a été conçu pour suivre les recommandations du Vancouver Sun Run.

!! IMPORTANT !!
• Cette feuille de calcul n'est compatible qu'avec Google Sheets, pas avec Excel.
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REMARQUE
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